Voici 5 entraînements pour vous aider à construire vos abdominaux en un rien de temps

J'ai entendu dire que le six-pack est pour les hommes, quelle belle courbe est pour une femme.

Que cela soit vrai ou non, on ne peut pas dire; mais ce que l’on sait, c’est que c’est vraiment bien d’avoir ces six sacs matelassés en homme.

Et pour ce qui est du six-pack, il est important de noter que tout le monde en a un, mais c'est simplement que pour la plupart d'entre nous, il est caché sous une couche de graisse.

La question est donc de savoir comment est-il possible pour un de se débarrasser de ces graisses qui cachent le six-pack? Combien de temps faut-il à un entraînement dans un autre pour être en forme et fort?

Eh bien, dans la mesure où il est possible de se débarrasser de ces graisses par un exercice intense, rien ne dit combien de temps il faudra pour que l'épanouissement se réalise.

Parce que tout dépend du temps et des efforts que vous êtes prêt à y consacrer. Et si vous êtes vraiment dévoué comme vous le devriez, dans quelques semaines, la différence sera claire.

Voici cinq exercices qui vous aideront à dévoiler vos abdos de six pack en un rien de temps

1. Sit-ups

Il a été prouvé que les sit-ups sont l’un des moyens les plus rapides de travailler sur votre force principale et de modeler vos abdominaux.

Et l'un des aspects les plus intéressants de cet exercice est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour le réaliser. vous pouvez les faire presque n'importe où.

Comment faire des exercices de sit-ups

1.    Allongez-vous à plat ventre sur le dos, les genoux pliés et les jambes bien en place sous un meuble ou un banc épais.

2.    Placez vos mains sur votre poitrine.

3.    Fléchissant vos abdominaux, soulevez votre torse jusqu'à ce que vous soyez presque en position assise.

4.    Essayez de garder la tension sur les abdominaux pendant que vous abaissez votre torse à la position de départ.

Remarque: gardez le contrôle total tout au long du mouvement. Évitez la tentation de vous balancer d'avant en arrière.

2. Crunch classique

Semblable au sit-up en quelque sorte, le resserrement classique est l'un des exercices abdominaux les plus courants qui travaille principalement le muscle droit de l'abdomen et celui des obliques. Mais contrairement au sit-up, le bas du dos reste au sol, dans un état de resserrement adéquat.

C'est ce qu'on appelle le resserrement classique parce que cela fonctionne.

Voici comment faire des exercices de resserrement classiques

1.    Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol

2.    Placez vos mains derrière votre tête, les coudes tournés vers l'extérieur.

3.    Avec votre bas du dos sur le sol, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps aussi loin que vous le pouvez. Tenez la pose et revenez lentement sur le sol.

4.    Faites trois séries de 10-12 reps. Reposez-vous pendant 30 secondes entre tous les exercices abdominaux.

3. mouche d'haltères

Avoir un beau torse nu est sans doute la seule raison pour laquelle la plupart des gens veulent un six-pack. Et en plus d'avoir l'air bien torse nu, vous aurez besoin de pectoraux ciselés avec des abdominaux plats.

Cependant, avec cet exercice, avoir des pectoraux ciselés avec des abdominaux plats devient possible car les mouvements qu’il entraîne impliquent les deux zones.

Voici comment faire l'exercice Abs and Pecs: Dumbbell Fly

1.    Asseyez-vous sur un ballon de stabilité tenant des haltères.

2.    Avancez les pieds et allongez-vous sur la tête et le dossier supérieur du ballon.

3.    Tenez les haltères directement au-dessus de vos coudes.

4.    Serrer les abdominaux et pousser les haltères vers le haut.

5.    Balancer lentement les bras vers l'extérieur et en extension, mais pas bloqués. Faites trois séries de 8-12 reps.

4. planche avant

La planche avant est un exercice de force isométrique qui consiste à maintenir une position similaire à une poussée pendant le temps maximum possible.

Cependant, une chose que vous ne devez pas oublier lorsque vous construisez des abdominaux d'acier est de vous assurer que votre dos reste en phase. Et il n'y a pas d'exercice qui le fasse mieux que la planche avant.

Voici comment faire l'exercice de la planche avant

1.    Allongez-vous sur le ventre avec vos avant-bras sur le sol.

2.    Gardez les coudes pliés et sous vos épaules.

3.    Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre torse et vos cuisses du sol, en contractant étroitement vos fesses et vos abdominaux. Maintenez la position pendant 5 et travaillez jusqu'à 30 à 60 secondes avant de vous abaisser au sol.

4.    Faites trois séries, en vous reposant entre 20 et 30 secondes.

Remarque: il est conseillé d'arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur au bas du dos.

5. planche de côté

On peut dire que l’exercice de la planche latérale est identique à celui de la planche avant; la seule différence entre les deux est que la planche latérale est faite avec les côtés.

Il est important de noter que la planche latérale est un excellent moyen de travailler les obliques et les fessiers, tout en renforçant votre force principale.

Voici comment faire l'exercice de planche de côté

1.    Allongez-vous sur le côté droit en plaçant le coude droit sur le sol directement sous l'épaule.

2.    Gardez les jambes tendues, la jambe gauche posée directement sur la droite.

3.    Lorsque vous contractez votre taille et vos fessiers, soulevez vos hanches et vos genoux.

4.    Gardez le pied droit en contact avec le sol. Maintenez la position pendant 5 à 20 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez. Puis changez de côté.