AU FEMININ

Source : psychomedia.qc.ca |   Mardi 18 Février 2014

Comment se disposer à bien dormir

Comment se disposer à bien dormir
Voici quelques conseils, appuyés par les recherches, pour se disposer à avoir un bon sommeil:

- Réservez au moins une heure ou deux avant le coucher pour vous détendre. Considérez ce temps comme une pause ou un congé où il n'est plus question d'essayer de résoudre les problèmes. Remettez vos tâches, vos soucis et vos réflexions au lendemain. Faites des choses agréables et faciles. Cette étape de relaxation est nécessaire pour faire baisser le niveau d'activation physiologique ... et pour ajouter de l'agrément à vos journées.

- Développez un rituel avant d'aller au lit. Le rituel vous conditionne à la relaxation et au coucher. Il devient associé dans votre esprit à la fin des activités et il facilite la baisse du niveau d'activation.
- Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.
- Essayez de ne pas vous coucher et vous lever trop tard la fin de semaine afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil.
- Il est souvent conseiller de réserver votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles. Sur ce point, à vous de voir comment vous réagissez. S'il peut être mauvais pour le sommeil de passer la soirée au lit à lire, regarder la télévision ou même travailler, il peut aussi être aidant d'inclure dans le rituel du coucher un peu de lecture ou de télévision au lit. Veillez toutefois à lire et regarder des choses plaisantes. Pour plusieurs, ce n'est pas un bon temps pour se tenir au courant de l'actualité.

- Apprenez une technique de relaxation et pratiquez-la au coucher.
- L'exercice physique régulier aide à la qualité du sommeil. Évitez cependant l'exercice exigeant trois heures avant le coucher.
- Évitez la caféine environ six heures avant le coucher. Évitez également l'alcool qui peut vous aider à vous endormir, mais dont les symptômes de sevrage au cours de la nuit peuvent causer des éveils et sont souvent associés à des cauchemars et des réveils en sueurs.

- Ne mangez pas lourdement avant de vous coucher.
- Veillez également au confort du lit et de la chambre. Prendre soin d'avoir un matelas, un oreiller et des draps confortables peut grandement aider le sommeil ainsi qu'une chambre fraîche et aérée. Minimisez le bruit (au moyen de bouchons au besoin) et la lumière.  


REAGISSEZ A CET ARTICLE

À LIRE AUSSI

Sommeil : comment trouver rapidement les bras de Morphée
21/11/2014
Sommeil : comment trouver rapidement les bras de Morphée
topsante.com

10 habitudes de personnes particulièrement polies
20/11/2014
10 habitudes de personnes particulièrement polies
express.be

20 Pensées absurdes qui nous passent par la tête avant le premier rendez-vous !
19/11/2014
20 Pensées absurdes qui nous passent par la tête avant le premier rendez-vous !
marieclaire.com

Comment choisir l'oreiller parfait
17/11/2014
Comment choisir l'oreiller parfait
7sur7.be

7 choses pour lesquelles vous devez arrêter de vous excuser
12/11/2014
7 choses pour lesquelles vous devez arrêter de vous excuser
7sur7.be

3 choses à dire au lieu de « je ne sais pas »
04/11/2014
3 choses à dire au lieu de « je ne sais pas »
The Daily Muse

Les questions intimes les plus souvent posées par les couples
04/11/2014
Les questions intimes les plus souvent posées par les couples
7sur7.be

Transpiration : on évite les irritations
03/11/2014
Transpiration : on évite les irritations
topsante.com

Quand on est saoul, on prend des décisions plus pragmatiques
30/10/2014
Quand on est saoul, on prend des décisions plus pragmatiques
slate.fr




PHOTO DU JOUR
Le Président Alassane Ouattara a reçu les soldats mécontents à la présidence.
Le Président Alassane Ouattara a reçu les soldats mécontents à la présidence.

MEILLEURS ARTICLES






Lebabi.net - Le Grand Portail d'Abidjan - Côte d'Ivoire. | Copyright © 2013 WINCOM Agency. - Tous droits réservés
Lebabi.net est édité par WINCOM Agency - Tel. Côte d'Ivoire : +225 21 21 90 84 - Tel. Bureau de Liaison Europe / Amérique : +33 65 25 38 559